no cardio

[...] zemdlałem na przystanku wracając do domu - okazało się, że gorączka ponad 40 st. PS. Wczoraj robiłem plecy - początek treningu 23:30, koniec 4:00 rano, uwzględniając 30 min. cardio i ok 15 min. na przeniesienie ubrań z szafki do szafki ;) - może jakimś cudem trafi się tu ktoś kto zna mnie osobiście (w tym środowisku wszyscy się znają ;)) - to [...]

[...] O tu na ramieniu. Zobaczymy no bo dziś jest totalnie ok. W środę i piątek kolejny trening nóg. Tyle, że jutro same maszyny, tempo 4001 (tak to się chyba piszę xD) i cardio. A w piątek nogi hyper i brzuch. https://www.youtube.com/watch?v=1jKPRdynzrI Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-02-21 11:07:59

No to lecimy z pierwszą wypiską Podniedziałek 20.02.2017 Trening- Nogi Rano na czczo cardio rowerek 30 min Przysiady ze sztangą 10x100, 8x120, 6x140, 4x140, 10x100 Zakroki na suwnicy smitha 10x60, 10x60, 10x60 Prostowanie nóg na maszynie 4x12 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x10 Wspięcia na palce 3x15 Wspięcia [...]

[...] spoczynkowym. Siedziałem i sapałem a serce waliło tak, że czułem je przez klatę dość mocno nic nie robiąc. Dodałem więcej omegi, czosnek w tabsach, dobiłem minerałów + witamin no i standardowo potas 2 tabsy kateliny rano i 2 wieczorem i tak jak koledzy piszą wyżej dodałem cardio - bardzo pomaga. 3-4x w tygodniu 20-30 minut, dla zdrowotności.

[...] pompka była. W weekedny sporo osób chodzi co w tygodniu ich nie ma, patrzyli się więc chyba nie było tragedii:d Jeden sie pytał kiedy start :P Na koniec troche pozowania i cardio https://www.youtube.com/watch?v=fwHX_1BoN4o /SFD/2017/2/20/1a30b3190ca340e7a23ed1f2ea814246.jpg MICHA: 1.5jajek, 100g piersi, 5g koko 2.230g piersi, 90g ryżu [...]

[...] jednorącz w podporze 4x10 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x15 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za głowę 3x12 +15min HIIT 60/60 +15min cardio Chyba muszę przenieść mój dziennik do działu "cheat day"... wczoraj znowu poleciałem z tematem... co prawda mniej niż ostatnio ale znowu...:-D A najgorsze że dziś też [...]

[...] sobie 2,5 - 3 g białka / kgmc, 1g tłuszczu reszta węgle. Najprostsze rozwiązania bywają najlepsze, zaufaj mi. Kontrolujesz wagę co tydzień i ucinasz kalorie lub dokładasz cardio w razie potrzeby. Ja tak redukcje przeprowadziłem, nie słuchając głupich rad i wyszło elegancko. Nie robisz się pod scenę, chcesz jedynie wyciąć i przygotować pod [...]

[...] sobie 2,5 - 3 g białka / kgmc, 1g tłuszczu reszta węgle. Najprostsze rozwiązania bywają najlepsze, zaufaj mi. Kontrolujesz wagę co tydzień i ucinasz kalorie lub dokładasz cardio w razie potrzeby. Ja tak redukcje przeprowadziłem, nie słuchając głupich rad i wyszło elegancko. Nie robisz się pod scenę, chcesz jedynie wyciąć i przygotować pod [...]

Moj kolega zakumplowal sie z gosciem co go karmowski prowadzil. Powiem wam, że juz nim nie ma co gadac...kasza jaglana, piers z kurczaka itd. Cardio z rana i po treningu. Treningi robia do odciecia. Dla nich nabial i pieczywo nie istnieje bo od tego umra. Ten jego ziomek mowi ze 4,5 worka ryzu laduje i jest moc. A jak powiedzialem ze od czasu do [...]

[...] w klatce mam już ponad metr i to na prawdę robi się kłopotliwe. No i mam świadomość, że to jeszcze nie koniec }:-( Całe szczęście, że chociaż mąż zadowolony :P Mam pytanie do dziewczyn, które już były w ciąży. Robiłyście jakieś cardio w ciąży? Zastanawiam się czy jest szansa, żeby poprawić marną w ciąży kondycję, przez odpowiednie ćwiczenia.

[...] 3. Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 4. Podciąganie drążka pod brodę 3x12 5. Wyciskanie hantli z przodu 3x15 6. Szrugsy z hantlami 4x15-20 +15min HIIT 60/60 +10min cardio Z rana wstalem zamulony i zmęczony, ale zapodałem kofeinę, kawę + Pro noxa i przebudzilem się :-D Bary weszły jak trzeba :-) ps. Może mi się wydaje ale chyba fat mi [...]

no i jezeli bedziesz czuc ze tego jedzenia jest juz troche mało to wtedy dokladaj powoli cardio. Bo jak zaczniesz od razu z grubej rury to poczatkowo bedzie fajnie schodzic tłuszcz ale zaraz stanie waga. I sie okaze ze bedziesz musial jest ponizej 1800 i codziennie godzine robic aeroby.

Moj kolega zakumplowal sie z gosciem co go karmowski prowadzil. Powiem wam, że juz nim nie ma co gadac...kasza jaglana, piers z kurczaka itd. Cardio z rana i po treningu. Treningi robia do odciecia. Dla nich nabial i pieczywo nie istnieje bo od tego umra. Ten jego ziomek mowi ze 4,5 worka ryzu laduje i jest moc. A jak powiedzialem ze od czasu do [...]

REDUKCJA No witam wszystkich. Miał być cheat, ale nie było. Może w weekend będzie jeśli się ustawię z pewną małą małpą. Inny kumpel nie chciał cheata bo chce być piękny na wakacje };-) Więc trening i dieta taka jak trzeba. A na serio to zrobiłem cheat meal - nie wliczyłem soku jednodniowego Marwit z marchewki i selera naciowego @-) hehe Co do [...]

[...] parzy się na wagę? Bo im więcej waży, założmy, że te kg to mięśnie, tym więcej tlenu potrzebuje = szybciej się męczy, a jak się szybko nie męczyć? Ćwiczyć serducho, więc aeroby,cardio itd. Na masie nie kładź na to takiego nacisku jak na redu, ale też nie bierz wgl. go pod uwagę, bo później będziesz się męczył przy 30 minutach rowerka ;)

[...] 20x10, 20x10, 20x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 22x10, 22x10, 22x10, 22x10 24x10, 24x10, 24x10, 24x10 26x10, 26x10, 26x10, 26x10 28x10, 28x10, 28x10, 28x10 łydki 10 min cardio komentarz do treningu Udany trening. Ludzi było naprawdę sporo ale mimo to udało się wszystko zrobić bez większych problemów. Siłowo do przodu pompa również [...]

[...] z hantlami 4x10+10 16kg, 16kg, 18kg, 20kg https://youtu.be/ZHYu0epP090 5a. Przysiad na suwnicy 3x10 5b. Wyprosty nóg na maszynie 3x15 https://youtu.be/aqMtiBnnXno 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 5min cardio stepper DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/vLnXca.jpg I 120g płatków jaglanych + 2 jaja + 150g białek [...]

[...] niestety - głównie ten nieszczęsny dół, trochę popracować nad rękami (drążek się zamontuje w weekend) i brzuchem. Czy zamienienie np, 3 dni w tygodniu z rzeźbienia na cardio będzie dobrym pomysłem? Czy treningi robić tak samo długie czy zmniejszyć ich czas? Może jakieś inne dobre rady? Z góry bardzo Wam dziękuję za wszystkie odpowiedzi :)

[...] nie muszę wstawać godzinę wcześniej żeby robić aero (chociaż akurat takie poranne biegi starsznie lubię i trochę za nimi tesknie ;-) ), w sumie w ogóle nie robie cardio %-) Pierwszy raz próbuję rotacji w diecie, bo zawsze miałam tyle samo kcal w dt i dnt. Zresztą Ty na pewno wiesz o co chodzi };-) Ten nowy sposób dojścia do [...]

[...] Wycisko-rozpiętki 2x10+10 https://youtu.be/LAVmLgAjwN4 Wyciskanie hantli siedząc 3s faza neg 20x16kg 15x20kg 12/12/12x24kg Pompki na poręczach +10kg 10x 9x 8x 7x 7x 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 orbitrek 5min cardio orbitrek DIETA - MC http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/yePCUb.jpg [...]